W okresie nastoletnim młodzież często ma trudności z dostosowaniem swojego rytmu snu do wymagań szkolnych. Ich późniejsze zasypianie, w połączeniu z weekendowym odsypianiem i aktywnością w mediach społecznościowych, prowadzi do zjawiska znanego jako social jet lag. Wpływa to negatywnie na zdrowie, koncentrację oraz nastrój.

Przyczyny social jet lagu

Jak wyjaśnia specjalistka, biologiczny zegar organizmu jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania. W przypadku braku odpowiedniego bodźca świetlnego, geny regulujące rytm okołodobowy nie synchronizują się z otoczeniem. „Najważniejsze jest, aby tuż po przebudzeniu wystawiać się na dużą ilość światła dziennego, co jest silnym sygnałem dla endogennych rytmów, aby rozpocząć nowy dzień” – podkreśla ekspertka.

Skutki zaburzeń rytmu dobowego

Nieprawidłowy rytm dobowy może prowadzić do poważnych problemów, takich jak obniżenie nastroju, zaburzenia pamięci czy nasilenie objawów depresyjnych. „Nasz organizm nie funkcjonuje w sposób jednorodny. Każdy narząd ma swój rytm, a zmiany te są związane z ewolucją” – dodaje specjalistka.

Wpływ stylu życia na sen

Nie tylko biologiczne zmiany wpływają na rytm snu nastolatków, ale także społeczne wymagania, które często nie są zgodne z ich naturalnymi preferencjami. To zjawisko nasila się w weekendy, gdy młodzież ma możliwość samodzielnego ustalania godzin snu. „Dostęp do mediów społecznościowych wpływa na opóźnianie godzin zasypiania, co dodatkowo pogłębia problem” – zauważa ekspertka.

Badania nad social jet lag

Analizy wskazują, że social jet lag trwający co najmniej dwie godziny zwiększa ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych u młodzieży. W badaniach z udziałem nastolatków wykazano, że nieregularność snu wiązała się z niższą aktywnością fizyczną oraz niezdrowymi nawykami żywieniowymi.

Rola edukacji i wsparcia

Ważne jest, aby edukować zarówno młodzież, jak i ich rodziców na temat znaczenia regularnych godzin snu. „Edukacja jest kluczowa, aby zrozumieć, jak ważne jest dostosowanie rytmów okołodobowych do stylu życia” – mówi specjalistka. Wspieranie zdrowych nawyków w rodzinie może pomóc w ograniczeniu problemów związanych z social jet lag.

Zmiany w systemie edukacji

Rozważanie przesunięcia godzin rozpoczęcia zajęć szkolnych może być jednym z rozwiązań. „Późniejsze rozpoczęcie zajęć mogłoby przynieść korzyści zdrowotne i poprawić wyniki w nauce” – dodaje ekspertka, wskazując na pozytywne zmiany wprowadzane w niektórych krajach.

źródło: newseria.pl